パーソナルトレーニングで教えてくれる筋トレメニュー
今日はパーソナルトレーニングで教えてくれる筋トレメニューについて紹介します。
私は2か所のパーソナルトレーニングに通った経験がありますが、どちらも頻度としては、週２回程度、１回あたりのトレーニング時間は３０分～４５分くらいかなと思います。
ダイエットというとものすごい運動したり筋トレしないといけないイメージがあるとは思いますが、実はパーソナルトレーニングでもこの程度です。特に家で筋トレしなさいとかはあまり言われません。
やはりダイエットに一番大切なのは食事の改善で、トレーニングは筋肉を増やして基礎代謝を増やすという目的はあるもののアスリート出ない限りはそれほど必死にやらなくてもいいとは思います。
ただし、自分でジムに通うことを考えると、休憩時間管理などを含めて密度の濃いトレーニングをするので短時間ですみます。
自分でジムに通ったこともありますが、なかなか次のトレーニング開始するまでに時間を要したり、スマホを見てしまったりとだらだらやってしまいがちです。なかなか自分に厳しくはできないものです。パーソナルトレーニングでやることは基本的には下記の３つ＋αというイメージです。
- お尻や足の筋肉を鍛える（スクワット、ランジなど）
- 胸の筋肉を鍛える（ベンチプレスなど）
- 背中の筋肉を鍛える（ラットプルなど）
- ＋α：腹筋を鍛える、有酸素運動を取り組む（バービーなど）
意外と腹筋とかは必ずやるわけではありません。ダイエットに取り組む人の多くの悩みとしてお腹周りのぜい肉を落としたいという要望があるとは思いますが、基礎代謝を増やすためには大きい筋肉を鍛えたほうが効果があるので、腹筋を鍛えるよりもスクワットなどが効果的です。
もちろん腹筋を鍛えることで食欲を抑制できるなどの効果もあります。
適度な負荷で各種目を１０回×３セットのような形で取り組んでいます。
パーソナルトレーニングでは同じお尻を鍛えるメニューでも飽きないように毎回同じメニューとならないように工夫してくれていることが多いです。
コメント