私のダイエットの歴史
私はこれまで数多くのダイエットを試みてきました。私の人生＝ダイエットの人生といっても過言ではありません。TVで何か紹介されればすぐ飛びつくミーハー主婦のような生活を取り組んできました。思い起こせば・・・
- 朝バナナダイエット
- 納豆ダイエット
- 黒酢ダイエット
- 腹式呼吸ダイエット
- 有酸素運動ダイエット
- キャベツ生活ダイエット
- パーソナルトレーニング（糖質制限きつめ）
- パーソナルトレーニング（糖質制限ゆるめ）ｖ
といったところでしょうか。
今日はその中でも「パーソナルトレーニング（糖質制限きつめ）」について記載していこうと思います。
パーソナルトレーニング（糖質制限きつめ）
私が通っていたのは、いわゆる結果にコミットするでおなじみのところではありませんでしたが、類似のパーソナルジムでした。糖質制限にもいろいろ段階があります。ごはんやパンなど主食を抜くものから始まっていきますが、私の場合は、徹底的に糖質を排除した糖質制限ダイエットをしていました。いわゆるケトジェニックダイエットというやつです。
ケトジェニックダイエットの原理については、ものすごくものすごくざっくりいうと、糖質を極端に制限すると、体内の脂肪からエネルギーを生成するようになるので効率的に体内の脂肪を消費できます。一方で、糖質の代わりとしてしっかりとタンパク質と良質な脂をとる必要があります。もしタンパク質が十分でないと脂肪ではなく、筋肉が消費されてしまうので、痩せやすい体を作ることができません。
このケトジェニックの状態を維持するためには徹底的に糖質を抑える必要があるため、体内に入る糖質を本当に制限しました。
食事制限の内容
糖質制限下における食事制限は下記のとおりです
- 主食（ごはん、パン、パスタ、うどん）ＮＧ
- アルコール（ビール、ワイン、焼酎、ウイスキーなど）ＮＧ
- サラダにかけるドレッシングＮＧ
- 納豆の醤油ＮＧ
主食はわかりますが、意外にNGなものも多いですよね。アルコールはビールや日本酒などは糖質が多くNGと知っている方は多いと思いますが、ダイエット中はハイボールや焼酎などの蒸留酒も含めてNGです。アルコールは筋肉を分解しやすくすることと、利尿作用により水分量を保持できなくなってしまうためお勧めできません。逆に意外とOKなものもあります。
- アボカド
- ナッツ（素揚げアーモンド／くるみ）
- オリーブオイル
意外と脂っぽいものもOKですよね。これらは良質な脂なため、ダイエット中も摂取OKです。もちろん適量です。こうなるとごはんは自然とサラダ中心でサラダにはオリーブオイルと塩をかける生活になります。サラダチキンがご飯のお供となり、納豆についてきた醤油などはそのままゴミ箱に行くようになります。ほかにもMCTオイルなども良質な脂として有名で、コーヒーに入れて飲んだり、スープに入れて飲んだりしていました。
糖質制限ダイエットは効果ある？
結論私の場合は、３か月ほどで７kgほどやせることができました。効果あります。最初はそれほど体重下がらなかったのですが、1か月ほどたってから一気に効果でました。食事制限がつらいか？と聞かれれば確かに異常な食事が続くわけですが、私の場合は、それほど食事にこだわりがないため特に問題なく継続することができました。ただやっぱり人間カロリーがほしくなるわけです。目標を達成して半年すると徐々に生活は元に戻ってしましました。
糖質制限ダイエットは継続効果ある？
正直厳しい気がします。CMでダイエットに励んでいた人も1年、2年と経つと徐々に体型が元に戻っている人が多い気がします。やっぱり急激に痩せた場合は、また元に戻ってしまう場合が多い気がします。やっぱり徐々に時間をかけて生活習慣や食事を改善していくことが大切な気がします。しかし、短期間で効果が出るのは間違いありません。急いでどうしても痩せたいなどの目的がある場合は、問題ないと思います。
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